2022.04.01

ダイエットしやすいのはどの季節？

LIBERDADE パーソナルトレーナーの坂本晃子です。

4月に入り、新生活の始まった方も多いのではないでしょうか。
春は始まりの季節。夏に向けてボディメイクの意欲も湧きます。

【ダイエットを左右するもの】

ところで、ダイエットに大切な要素は何でしょうか。絶対に欠かせないのは、食事、運動、睡眠、です。自分の身体に見合った食事をし、運動で筋肉量を増やして代謝を上げカロリーを消費させ、充分な回復を促す睡眠をとることは、基本です。
では、季節によってその違いはあるのでしょうか。一般的に、夏の方が熱くて汗をかくから痩せそう、とか、秋は食欲が湧くから太りそう、とか、聞きますが、果たしてその信憑性はどうなのでしょうか。

【春〜夏のダイエットが効果的な理由】

(1)日照時間
季節による違いで1番影響の大きいのは日照時間だと言われています。
人間は、日の出ている時間帯と、日の落ちた後の代謝量が変化するようにできています。活動時間と休息時間で体が切り替わるのです。
日中の方がエネルギー消費が多くなるので、日照時間の長い夏の方が、同じ生活をしていてもエネルギー消費量が多くなります。

(2)食材
季節ごとの旬の食材を見てみると、春野菜に多く含まれる苦味(植物性アルカロイド)はデトックス作用や新陳代謝を促す効果が高く、夏野菜は水分やカリウムの豊富なものが多いのに比較して、秋や冬の食材はビタミンや糖質が高くなります。また、魚や肉も秋冬は脂の乗ったものが増えます。風邪をひきやすい季節に免疫アップにはとても良い食材たちなのですが、ダイエットという観点から言うと、太りやすい食材が増えます。

(3)気温
むくみは血行不良、塩分のとりすぎ、ミネラル不足、運動不足などが原因で起こると言われています。
冬は気温が低く、ミネラルウォーターなどを飲む頻度が減り、その分塩分や糖分を含んだ食事の中で水分をとってしまい、むくみやすい身体を作ってしまいます。
また、身体が冷えると身体を守るために基礎代謝が低くなり、脂肪を燃焼させる働きが弱まると同時に、皮下脂肪が溜まりやすくなります。さらに寒いせいで運動量が減ると筋肉量も低下していきますので、消費エネルギーはより一層減ります。
(※冬でももちろん、適切な運動と正しい食事に気をつければダイエット出来ます)

今が始めどきですね！ぜひ身体を変えるチャンスを逃さず、スタートしてみましょう。

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