2022.02.21
LIBERDADE代表 パーソナルトレーナーの井上です。
15年近くフィットネス業界にいて、これまで様々なトレーニングマシンに出会って来ました。
トレーナーになって最初の2年半は大手スポーツクラブに勤めており、マシンの簡単なメンテナンスを行なったり、また磨いたりすることもありました。独立してフリーランスのパーソナルトレーナーとなってからの8年間は、都内や地方のスポーツクラブ、ホテルのフィットネスセンター等で、多様なマシンに触れて来ました。またその間、海外を訪れた際は必ず地元で有名なジムでもトレーニングするようにしているので、海外にしかないマシンにも詳しくなりました。
そこで思うことは、例えば同じ胸のマシンでもメーカーさんによって考えや、刺激の入れ方が全然違うということです。また、それだけ多種多様なマシンが存在していてもなお万能ではなく、フリーウェイトと比較した時には敵わない要素が多々あります。個人的な意見になりますが、多様なマシンを経験し、かつ数多くのクライアント様をご指導してきたなかで、トレーナー、モデル、選手の目線をふまえて、マシンとフリーウェイトのメリットとデメリットをまとめてみました。
【マシントレーニング】
●メリット
(1)マシンは基本的に身体が固定されるため安全性に優れ、初心者や高齢な方でも始めやすい。
(2)指導者の立場としては、可動域のスタートとゴールが決まっているので説明やサポートがしやすく、怪我のリスクも少ない。
(3)一人でトレーニングする際でも、ギリギリの重さでも追い込むことが可能。
(4)高度な技術が無くても、マシンの動きの通りに行えばある程度は各部位の筋肉に刺激を与えることが出来る。
▲デメリット
(1)一番は、やはり固定と補正がなされてしまうため、自分の筋バランスと柔軟性を知ることが難しい。例えば、人によって本来可動域というのは異なりますが、マシンだと決まった可動域の動作を繰り返すことになるため、その人自身の可動域がどの程度なのか判断がしにくくなる。
(2)ある程度のスペースのある施設でないと設置が難しく、また全身を鍛えるために各パートを全て揃えると高額になってしまう。
(3)メンテナンスは煩雑で、各マシンそれぞれ専門業者に依頼する必要がある。
【フリーウェイトトレーニング】
●メリット
(1) 自分の筋肉のバランスや弱点が種目によって瞬時に分かるのが最大の魅力。
(2) 主にバーベルとダンベルのエクササイズは、種目の選び方やフォームに工夫の余地が沢山あり、筋肉に与える刺激は無限大である。
(3)メンテナンスがシンプルで簡単。
▲デメリット
(1)最も大きなデメリットは安全面。重量が重くなれば大怪我のリスクや、場合によっては命の危険もあり得る。
(2)初心者のうちは、正しいフォームと危険性を理解するまでに、時間が必要になる。
【まとめ】
自分自身のトレーニングを振り返ってみると、2017-2021年の4年間は完全にマシン中心のトレーニングでしたが、2021年9月にリベルダージを作ってからのトレーニングはフリーウェイト、スミスマシン、ケーブルと非常にシンプルでかつクラシカルなトレーニング内容になりました。その結果はというと、この5ヶ月間は非常に良い状態で筋肥大と筋バランスが右肩上がりです。
フリーウェイト中心のトレーニングは、長い歴史を見ても、初心者から上級者まで幅広く愛され続けてる方法であり、原点でもあります。僕が憧れている昔のボディビルダー、フランク・ゼーン、サージ・ヌブレ、須藤孝選手もあの素晴らしいカラダの殆どをフリーウェイトで作り上げています。
そういったことを考えてみても、色んな刺激は大切ですが、基本のトレーニングは絶対に忘れては行けませんね。
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2022.02.13
LIBERDADE パーソナルトレーナーの坂本晃子です。
ここ最近、トレーニング初心者の方はもちろん、大会などに出場している選手の方や長年トレーニングを積んでいる方にも、マシンピラティスに興味を持ってご質問いただくことが増えて来ました。ボディメイクにおける、ピラティスと筋トレの関係について、少しお話ししてみたいと思います。
(1)ピラティスとは
ピラティスとは、体幹を鍛え脊柱の流動性とセルフコントロール力を高めることで、姿勢の改善や身体の内外の機能改善を実現するものです。じっくりと取り組んでマスターすれば、体調もビジュアルも、大きな変化を感じることができます。
(2)ピラティスと筋トレ
私自身はというと、このピラティスによるアライメント調整力を活かして、トレーニング前にリフォーマーピラティスに取り組み、その後、ボディメイクに必要なパーツトレーニングを行なっています。
なぜピラティスを先に行うかというと、ピラティスがトレーニングのパフォーマンス向上に非常に効果的だからです。
皆さんもきっと、トレーニングしていて、フォーカスしたいパーツ以外の箇所に力みが入ってしまったり、余計な代償動作に悩まされたり、分かっていても正しいフォームにはまり切らなかったりしたことはありませんか？
ピラティスで事前に歪みや力みを修正し、脊柱のセルフコントロール力をあげることで、トレーニングしたいパーツにしっかりと意識を集中できるようになります。
(3)具体的なメリットとデメリット
トレーニング前にリフォーマーピラティスを行うメリットは
◼︎積極的な動的ストレッチがなされ、可動域がしっかりと確保できる
◼︎一時的な縮こまりなどによる左右差、意識の左右差が改善されて、軸がピタッと整う
◼︎体幹に対して意識が集中するので、トレーニングフォームが安定する
◼︎これから行うトレーニングパーツの神経を活性化させて、より丁寧かつ安全にウォームアップできる
一方でデメリットがもしあるとすれば
◼︎自分の弱点を目の当たりにして驚き、一時的に凹む
というくらいです（笑）
あなたの身体は、トレーニングを行う『準備』が出来ていますか？
今後、ピラティスのエクササイズと各パーツトレーニングへの具体的な連動性についても、また書いていきたいと思います。
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2022.02.06
LIBERDADE代表 パーソナルトレーナーの井上です。
寒い日が続き、南国育ちの自分は外に出るのも嫌になることが多いです。。。
外出の回数は減りましたが、リベルダージで週５〜６日トレーニングをしていますので、まず運動不足には絶対にないはず（笑）。
ここで少し自分のトレーニングの話しになりますが、ジムを自由が丘でオープンしてから、新しい分割法でトレーニングを開始しました。
カラダの各パートを一週間で毎日一部位ずつ分けて、脚だけは2回行います。
理由は、脚のトレーニングが非常に苦手で、精神的にも辛いので、表と裏で週2回に分けて行っています。
一週間のスケジュールはこちら↓
月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 脚前側
木曜日 肩
金曜日 腕
土曜日 脚裏側
日曜日 休み
トレーニング時間は約1.5時間〜2時間で、以前よりもボリューム重視に切り替えました。
少しマニアックな話しになってしまいますが、フリーウェイトとマシーン系は分けていて、それについてはまた今度詳しく話したいと思います。
この分割法のおかげで、昨年一時的に失った筋肉量が5ヶ月で+3.35kg も増え、一方で体脂肪率-2.1%と順調です。
改めて記録とデータを見ると、自分がトレーニングを継続する上でモチベーションにもなりますので、これからも楽しくカラダ作りをしていくにはデータ管理は欠かせないことだと思います。
この調子で更に上を目指して、今日も全力で頑張ります！
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2021.12.25
年末年始のお休み
12/31(金) 1/1(土) 1/2(日)
リベルダージ パーソナルジムでは、
年末年始の３日間、おやすみをいただきます。
12月の後半や1月の前半のご予約につきましては
まだわずかに空きがございますので
気軽にご連絡ください。
★初回体験は半額の ￥5,000 ＋tax★
冬休み中、つい食べ過ぎ、ゴロゴロ、寒さで浮腫み、、、
そんな悪循環もうやめませんか？
トレーニングで代謝をあげて、痩せやすく太りにくい身体づくりを
いまこそリベルダージでスタートしましょう！
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2021.09.01
どうぞよろしくお願いいたします
リベルダージ パーソナルジムが自由が丘にオープンしました！
初心者の方からご高齢の方、大会出場選手まで、経験豊富なトレーナーがご指導いたします。
【 初回体験は半額の \5,000＋tax 】
体験 ¥5,000＋tax
ビジター ¥10,000+tax
10回チケット(1回分贈呈) ¥100,000+tax
入会金 ¥30,000+tax
◇ウェイトトレーニング
...パワーラック、スミスケーブルマシン、ダンベル、その他
◇自重トレーニング
...TRX , ViPR
◇ピラティス
...リフォーマーマシン、バレル、マジックサークル、その他
◇バレエ
.... バレエストレッチ、バーレッスン
◇筋膜リリース
....マッサージベッドで徒手施術
◇サプリメント
....トレーニング中のアミノ酸、トレーニング後のプロテイン無料
◇シャワー完備、シューズお預かり
完全入替え制プライベートパーソナル
全室空気清浄機完備
常時換気、除菌実施
マスク無料配布
東急東横線、副都心線、大井町線
「自由が丘」駅から徒歩12分
駐車場完備 無料
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